관절염에 좋은 음식 10 (관절염의 증상과 종류)

관절염(arthritis)은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는 질환으로서, 관절의 염증과 변형 등이 나타나는 질환입니다.

관절은 뼈와 뼈가 만나는 부분으로서, 뼈를 연결해주는 역할을 하며 우리 몸을 움직일 수 있게하며 충격을 완화하는 역할도 수행하게 됩니다.

관절내의 연골이 부서지거나 마모되고, 관절을 둘러싸고 있는 뼈막에서 염증이 발생하면, 관절염이 발생할 수 있다.

즉, 관절염은 염증이나 자극으로 인한 관절의 손상으로 통증, 발적감소, 운동량 제한 등 다양한 증상을 유발하여 생활의 질을 크게 저하시키는 질환 중 하나입니다.

관절염의 종류

다양한 형태가 있으며, 골관절염, 류마티스 관절염, 강직성 척추염, 결핵성 관절염 등이 있습니다.

각각의 관절염 종류는 다양한 원인에 의해 발생하며, 대부분이 면역계의 이상이나 손상, 감염, 나이, 성별, 유전성, 환경적 요인 등에 의해 발생한다. 하지만 대부분은 고령화, 흡연, 비만, 환경적 문제, 자극성 식품 등 일상적인 요소들의 영향으로 발생한다.

관절염의 주요 증상

통증, 발적 감소, 관절 소염과 붓기 등이 있으며, 관절염이 우리 몸에 미치는 영향은 다양합니다.

하지만, 관절염의 치료법으로는 약물 치료, 재활 운동, 각종 생활습관 개선, 수술 그리고 대체요법 등이 있습니다.

평소에 건강 관리와 올바른 생활습관 등을 유지하고, 필요할 때는 전문 의료기관의 도움을 받아 적절한 관리와 치료를 진행하는 것이 중요합니다.

관절염에 좋은 음식

1. 연어

연어는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있어, 강력한 항염작용을 가지고 관절염을 예방하는 데에 큰 도움을 줍니다. 또한, 발효된 유산균이 들어있는 요구르트와 함께 먹으면 더욱 효과가 좋습니다.

2. 녹차

녹차는 비타민 E와 폴리페놀 등의 항산화 작용과 함께, 세로토닌 이상의 효과가 나타나 관절과 뇌의 안정화에 효과적입니다. 하루 3-4잔을 권장합니다.

3. 블루베리

블루베리는 무엇보다도 항산화 성분인 안토시아닌과 폴리페놀을 포함하고 있습니다. 그리고, 천연적인 쉬거나 담근 비타민 C가 포함되어 있어 더욱 효과적인 항산화작용을 가지고 있습니다.

4. 아몬드

아몬드는 오메가-3 지방산, 단백질, 비타민 E와 같은 항산화 성분들을 함유하고 있습니다. 이러한 식품을 취하는 것은 골다공증 예방 및 관절 건강에 중요한 역할을 합니다.

5. 부추

부추는 베타카로틴, 비타민 C 및 미네랄들이 풍부하며, 큰 칼로리가 없어 다이어트에도 좋습니다. 또한, 부추는 근육 강화와 관절 염증을 완화시키는 데에도 도움을 줍니다. 부추를 이용한 샐러드나 된장국 등 다양한 요리로 즐기실 수 있습니다.

6. 아보카도

아보카도는 식문화 필수 영양소로 간편식 및 건강식품으로 널리 사용됩니다. 비타민 E, 엽산 그리고 오메가-3 지방산이 배출되는 아보카도는 체지방을 분해하고 조인트 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 샐러드 제작 시 아보카도를 사용하거나 또는 그저 포크로 먹는 것도 좋습니다.

7. 옥수수

옥수수는 높은 단백질 함량을 가지고 있으며, 베타-카로틴, 비타민 C 및 코민과 같은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 또한, 염증을 완화시키는 리그노란도 다량 함유하고 있습니다. 분말 혹은 겉돌림으로 먹을 수 있으며, 가장 쉽게 굽는 방법인 튀기기로 먹어도 좋습니다.